核心提示：焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發作性驚恐狀態(急性焦慮癥)為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

　　焦慮癥的表現

　　焦慮癥多數在中、青年期起病，女性比男性高一倍。臨床表現基本上有三組，亦可視為焦慮癥的三大癥狀：

　　1.病理性焦慮情緒。持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受("瀕死感")。患者擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或"發瘋"。70%的患者同時伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。焦慮癥有認識方面的障礙，對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態，擔心疾病再度發作。

　　2.軀體不適癥狀。常為早期癥狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。

　　絕大多數焦慮癥病人還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發性潮紅或冷感，月經不調、停經、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發作等。

　　3.精神運動性不安(簡稱精神性不安)。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

　　為什么你白天要面對強大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨?為什么同樣是生活動蕩，別人處之泰然，而你卻整天長吁短嘆，埋怨命運的不公?是你天生就個性憂郁，還是后天的經歷把你折磨成這副模樣?焦慮情緒不像你口渴了一樣，喝點水馬上就能解決問題。它說不定哪天就會降臨到你頭上，讓你不知不覺落入它的懷抱，難以自拔。它像空氣一樣包圍著你，使你無從覺察，甚至讓你習以為常;它像寄生蟲，不停地吞噬你健康的心態和快樂的靈魂，它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來侵蝕你，過濾掉你生活中所有的溫馨時刻，把一切快樂從你身邊剝離。焦慮，它是你幸福生活的魔鬼終結者。

　　一、認識焦慮情緒簡單地說，焦慮是一切負面情緒匯合所產生的恐懼情緒。原來這就是焦慮。心理學家說，焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而產生的一種高度憂慮不安的狀態，精神過敏，高度緊張，嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。

　　二、剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你幸福造成影響，讓你很不爽。一般程度的有焦慮情緒者，大多會產生痛苦、擔心、嫉妒、報復等情緒，而且還會對自己產生懷疑;而有嚴重焦慮情緒者則往往非常激動，非常痛苦，他們喊叫、發惡夢、報復心極強、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。最嚴重時，生理也會受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。?

　　根據不同的特征，細致劃分起來，焦慮情緒可以分為四個層次：

　　第一層身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴肅，長吁短嘆。

　　第二層自主神經系統反應強烈：交感和附交感神經系統常常超負荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時冷時熱，手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

　　第三層對未來產生無名的擔心：常常為未來擔心，擔心自己的職位、自己的工作、親人、財產和健康。

　　第四層過分機警：每時每刻都像一個站崗放哨的士兵對周圍環境的每個細微動靜和人類的言行充滿警惕。

　　向焦慮揮手

　　職業女性，外表總給人風光無限的印象，然而事實上，這只是她們生活的一個方面，她們在職場上時刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會常常感到焦慮不安。

　　聰明的你，有沒有合適的應對之策呢?減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試：庸人自擾?何苦呢?職業女性常常喜歡為太多太多的事情擔心了：工作會得到上司肯定嗎?丈夫的事業會有轉機嗎?夫妻感情不會變質吧?孩子的成績還過得去吧?長輩的身體還是那么硬朗嗎?這些事情時常占據著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔心得更多：上司要的報告今天趕不完怎么辦?下午有個不太想見的客戶要來，晚上請不請他吃飯?過些天要出差，這趟出門會順利嗎?不僅擔心的事多，甚至還要為還沒發生的事情擔心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費心力呢?

　　其實，聰明的你，完全可以把其余的事情暫時擱在一邊，全力以赴地對付今天的報告。更何況，下午的客戶還不一定來呢!即便來了，說不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過分擔心了，況且擔心也是無濟于事的呀。輕易否定自己?太脆弱了吧?時候，女性可能容易覺得自己有好多缺點，能力不足，做事粗心，不夠專注，沒能把握好晉升的機會……想著想著就鉆進了牛角尖。一旦進入思維的怪圈，就更會覺得自己一無是處，生活毫無意義，心情隨之沮喪極了。

　　能夠反思，對女性來說固然是好事，但也不要總是只看到自己的缺點，忽略自己長處。其實也許別人眼中的你，是個做事麻利，為人單純，腳踏實地的人呢，和你的自我評價完全相反。其實缺點未必不可以轉化成優點，總想自己這也不行、那也不會，當然會無端增添壓力。最后的結果往往是，你被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。

　　辦公室里也輕松!沒想到吧在辦公室里呆久了，難免生出疲倦，有空的時候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對著鏡子欣賞一下自己，再補補妝，這樣，你會覺得自己既漂亮又有活力。還可以利用工作間隙閉目養神。嘗試在頭腦里聯想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風輕拂，遠處白帆點點，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進入“幻想世界”。

　　此外，還可以用音樂來調節情緒。想盡情發泄?那就聽搖滾;想整理思緒?就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞;想放松心情?爵士樂是你的明智選擇。建議在辦公室準備幾張自己喜歡的CD，不過千萬記住要戴上耳機，以防影響他人工作。

　　上班時間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現在有很多種類繁多的“花草茶”，對于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動聽，泡在杯里也非常之好看，而且你自己還可以根據個人的口味再加點枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干，如此一來，一杯水簡直就成了藝術品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。

　　有閨中密友?可千萬別浪費。很多煩惱或擔憂，說出來后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對不會嫌棄你羅嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機會，可千萬別浪費。當然，你的傾訴對象也可以是難得的“藍顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。

　　找段時間徹底放松?其實并不奢侈

　　很多人總是把日程排得滿滿的，神經繃得緊緊的，似乎給自己留下一點發呆的時間也是件很奢侈的事。那感覺有點像一個拮據慣了的人因為一個偶然的機會得到了百萬英鎊，放膽轉進豪華的消費場所放縱了一把，回來，心里邊充滿了危機意識外加犯罪感。其實，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚，談談情，說說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長途旅行，都會使你倍感愉快，心情輕松。

　　進行適度的體育鍛煉，趕快行動吧

　　“身體是革命的本錢”，有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，事業、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0，0的數目越多，數字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒有前面的那個1，后面即使跟著再多的0也還是等于0。你的健康無疑重要，而經常鍛煉也會起到釋放壓力的作用。現在有各種各樣的學習班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。此外，如果可能，你每周抽出一點時間游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公園散散步，都會有助于身心健康。（39健康網）