如“黃瓜+狝猴桃+蘋果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況；“草莓+芒果+胡蘿卜”組合，含大量的葉黃素和花青素，有助于清除體內(nèi)的自由基，還能起到保護(hù)視力的作用，尤其適合于長(zhǎng)期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。
睡前牛奶不能忘
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。色氨酸是人體所需的、主要通過食物攝入的八種“必需氨基酸”之一，它也是能直接影響人的睡眠質(zhì)量的重要氨基酸類物質(zhì)?？茖W(xué)研究表明：在各種食物中以牛奶所含色氨酸含量最高。
其次，牛奶中還含一種名為“酪氨酸”的氨基酸，它有協(xié)助色氨酸發(fā)揮作用的效果。因此，臨睡之前喝一大杯熱牛奶，能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發(fā)胖，其實(shí)，睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有利于脂肪的代謝。如蒙牛特侖蘇低脂奶富含天然優(yōu)質(zhì)乳蛋白，每100克牛奶中蛋白質(zhì)含量高達(dá)3.3克，比國家標(biāo)準(zhǔn)高出13.8%，而脂肪卻比全脂滅菌純牛乳減少50%以上，每100克牛奶僅含脂肪1.0～1.5克。
除了牛奶之外，還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮(zhèn)靜作用的食物，有助于深夜看球興奮過后能快速入眠，并獲得深入的高質(zhì)量睡眠，排除瘋狂看球擠占睡眠時(shí)間留下的健康隱患。
湯湯水水保健康
長(zhǎng)時(shí)間看球免不了要吃點(diǎn)夜宵，如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵，食后會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗龋行詣t可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
另外，美女球迷們熬夜看球出現(xiàn)眼袋后可用敷木瓜消除?？蓪⒛竟锨袎K，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶涼涼后，經(jīng)常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞，要是睡前涂抹效果會(huì)更好些。