想瘦身，可想吃的東西實在又太多……面對美食的誘惑，我們是否就要以饑餓來換取好身材呢？

　　南方醫院謝翠華護士長在接受家庭醫生在線采訪時談到：“對于青少年來講，小于等于11歲的，每天所需的熱量是1000加上年齡乘以100；12到15歲的，所需的熱量是女孩子跟上面是一樣的，而男孩子是1000加上年齡乘以200；如果說是年齡大于15歲的，就跟成年人的計算方法是一樣的； 對于一個老年人，如果65歲以上的，那么每天所需的熱卡是要減少5個千卡。”

　　只吃一碗飯的80%

　　要想身材變得苗條，又要健康，與極端減少攝入的熱量相比，在保持營養均衡的同時減少攝入量的方法更科學。為此，就餐時，在感到稍微有些不足時，即只吃80%的量也會有吃飽的感覺。

　　改變長胖的飲食習慣和口味

　　改變飲食習慣，如將草莓醬涂抹在面包上而不是用花生黃油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉調味汁取代蛋黃醬等，將可大大降低攝入的熱量。另外，吃燉菜、炒麻面、方便面一類多湯的食物時，就算只剩下湯水，也可以輕松減少80千卡的熱量。