春節(jié)長(zhǎng)假臨近尾聲，由于假期生活方式改變引起的疾病悄然出現(xiàn)，例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結(jié)膜發(fā)炎等，還有的市民則出現(xiàn)了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問(wèn)題。浦東新區(qū)浦南醫(yī)院急診科主任高敦民稱(chēng)，這是典型的長(zhǎng)假綜合征表現(xiàn)，必須盡快從生理、心理上加以糾正，以免影響日后的工作和健康。

　　記者從本市醫(yī)療機(jī)構(gòu)了解到，長(zhǎng)假期間，前往醫(yī)院門(mén)急診的患者病因大多和飲食及生活不規(guī)律有關(guān)，一方面過(guò)量飲酒，一方面過(guò)量飲食，加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各類(lèi)胃腸道疾病發(fā)生。生活不規(guī)律則導(dǎo)致人體抵抗力下降，假期臨近結(jié)束，感冒發(fā)燒的年輕人顯著增加。

　　高主任介紹，重新恢復(fù)有規(guī)律的飲食和正常的生活節(jié)奏，有助于消化功能改善，緩解長(zhǎng)假綜合征影響，但是調(diào)整時(shí)間因人而異，有的人一兩天就能恢復(fù)，有的則需數(shù)天。除此之外，可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果，幫助身體機(jī)能恢復(fù)正常。

　　長(zhǎng)假期間玩樂(lè)過(guò)度，走親訪(fǎng)友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的市民出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。專(zhuān)家介紹，新的睡眠規(guī)律在4-6天內(nèi)就會(huì)形成，如果一個(gè)人在長(zhǎng)假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后已不能和正常的作息時(shí)間相適應(yīng)。因此，在假期的最后一兩天，不應(yīng)該再熬夜，也不要安排密集的活動(dòng)，而要參考節(jié)后的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

　　心理學(xué)研究表明，一個(gè)人越是釋放得厲害，日后越是難以調(diào)整過(guò)來(lái)。為了讓上班族盡快擺脫長(zhǎng)假綜合征，高主任支了一些妙招——

　　■ 最有效的辦法之一就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)自身生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　■ 可以嘗試通過(guò)泡澡、按摩頭部、聽(tīng)音樂(lè)、散步等方式放松大腦。

　　■ 上班后也要抓緊自我調(diào)節(jié)，合理飲食，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶和咖啡，中午適當(dāng)小憩。

　　■ 節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn)，以免產(chǎn)生困倦心理。（新民晚報(bào)）