人們都知道進餐時細嚼慢咽有助消化吸收，是養(yǎng)生之道。英國一項最新研究顯示，午餐時每口飯嚼上３０秒不僅有助減少當餐熱量攝入，還能讓人在之后一段時間食欲消退，少吃巧克力、蛋糕等甜食，從而達到減肥目的。

　　減食量

　　先前有實驗證明，進餐時細嚼慢咽有助減少當餐熱量攝入。英國伯明翰大學心理學者設計一項實驗，觀察午餐時細嚼慢咽是否會在一段時間內(nèi)影響進食習慣。研究人員招募４３名大學生志愿者，讓他們在午餐前禁食２小時。實驗對象中大多數(shù)為女性。

　　實驗開始后，志愿者每人得到一盤重量、形狀相同的熏火腿和奶酪三明治。他們被分為三組，第一組被要求按平時習慣進食，第二組被要求在咽下食物前停頓１０秒，第三組則需每口飯咀嚼３０秒。兩小時后，志愿者每人得到一小碗彩虹糖和一碗糖衣巧克力棒。與此同時，研究人員要求志愿者評估自己的食欲和對食物的滿足感。

　　結(jié)果顯示，第一組和第二組攝入甜食量持平，第三組最多只吃下一半甜食。

　　抑食欲

　　成年人的日熱量攝入推薦量為男性２５００卡路里，女性２０００卡路里。節(jié)日期間，除去大餐，人們還常吃餅干、蛋糕、巧克力等零食，從而使日熱量攝入達到３５００至４０００卡路里。

　　研究人員在《嗜好》期刊上發(fā)表報告說：“延長咀嚼時間組在午餐后快樂程度低于其他人，食物帶來的滿足感也減退。”

　　人體內(nèi)幾種與食欲相關的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人停止進食。但由于人體在吃飽后做出相關反應需要一定時間，因此人在狼吞虎咽時身體來不及反應，導致過度進食。細嚼慢咽則為荷爾蒙發(fā)出吃飽信號提供了時間。

　　此外，注意力集中在進食過程本身，或許讓大腦對午餐的記憶延長，從而延遲發(fā)出“需要更多食物”的信號。

　　研究人員猜測，第三組志愿者甜食攝入量減少，也可能是因為咀嚼時間變長降低了他們從午餐中獲得的滿足感，致使他們對咀嚼甜食的渴望受到抑制。

　　好處多

　　先前美國羅得島大學一項研究顯示，細嚼慢咽能讓人在攝入較少熱量的同時更享受食物的色香味。

　　研究人員招募３０名年輕女性，讓她們在兩天中吃分量相同的意大利面。第一天，研究對象要在不造成不適的前提下盡可能快地吃完，每兩口之間不能停頓；第二天，研究對象需小口吃，每口咀嚼２０次至３０次，在咀嚼時還要把勺子放下。研究人員發(fā)現(xiàn)，當研究對象細嚼慢咽時更易產(chǎn)生飽腹感，用餐后覺得更滿足。

　　日本一項研究則顯示，細嚼慢咽有助殺菌抗癌。研究人員把發(fā)霉食物中的致癌物質(zhì)黃曲霉素與唾液混合后再作用于動物體細胞，結(jié)果，其中毒性近乎全部消失。研究人員說，這是因為唾液可降低致癌物產(chǎn)生超氧自由基的能力。此外，唾液中含有多種抗菌成分，可殺死或抑制外來的多種細菌。