高考作為每個學生人生中的重要節點，是一場知識的較量，更是一次心理的考驗。高考結束后，很多學生本以為會如釋重負，卻發現自己陷入另一種心理困境——反復回憶考試細節、懊悔發揮失常、擔心成績不理想，甚至因此夜不能寐，夢中仍在考場奮筆疾書……

  家長該如何識別孩子的異常心理表現？孩子高考后的抑郁或焦慮狀態會帶來哪些影響，又該如何科學應對？我們提前做好攻略，跟孩子一起實現順利過渡。

  高考結束后，一些學生可能會出現下面幾種不同的心理狀態。

  如何識別孩子的不對勁

  學生在高考后出現較為嚴重的焦慮或抑郁情緒，如果未能得到及時干預，可能會帶來比較大的負面影響。一方面，短期內的情緒障礙干擾考后身心狀態的整體調整，影響學生志愿填報時的理性決策；導致學生暑期生活作息紊亂、沉迷網絡，不利于身心健康；另一方面，學生長期的焦慮或抑郁狀態可能延續至大學階段，表現為入學適應困難、學習動力不足等；進一步降低自我價值感，影響其未來面對挑戰的信心。

  家長可以通過以下信號，判斷孩子是否需要心理支持。

  情緒變化：情緒持續低落、易怒、哭泣，或是情緒波動大。

  行為異常：睡眠紊亂，出現失眠或嗜睡，食欲驟變，長時間閉門不出。

  語言暗示：頻繁說“我真沒用”，后悔當初或表現出對未來的絕望。

  生理癥狀：頭痛、胃痛、心悸等無明確原因的軀體不適，可能是心理壓力的軀體化表現。

  如果孩子有上述癥狀且持續兩周以上，明顯影響到日常生活，家長就要帶孩子及時尋求專業的心理幫助。

  給家長的建議

  1.避免過度關心成績。

  家長不要反復問孩子“考得怎么樣”，盡量用“這段時間辛苦了，想吃什么”等話題，轉移孩子的注意力。

  2.接納情緒并給予支持。

  若孩子表現出懊悔或焦慮等情緒，家長更要學會傾聽而非說教。比如，家長可以對情緒不佳的孩子說：“我知道你可能很難受，想聊聊嗎？”家長要避免對孩子進行指責，或與其他人進行比較，這些都不利于孩子調整心態。

  3.幫助建立新目標。

  家長要鼓勵孩子規劃高考后的生活，如旅行、學車、發展興趣愛好等，填補孩子的“目標真空期”。

  4.留意危險信號。

  若孩子長時間閉門不出、拒絕交流或流露出消極的念頭，家長要及時和孩子一起尋求專業幫助。

  給考生的建議

  1.接納不完美，停止“反芻”。

  高考只是人生中的一站，而非終點。與其反復糾結結果如何，不如嘗試用書寫、音樂、繪畫、運動或傾訴等方式釋放情緒。

  2.調整作息，回歸健康生活。

  避免報復性熬夜，保持規律作息，可以通過運動，如跑步、游泳、打球等，來緩解壓力。

  3.轉移注意，減少“查分焦慮”。

  減少頻繁刷新成績查詢網站，可以通過閱讀、觀影、社交等活動分散注意力。

  4.提前規劃，降低不確定性。

  了解志愿填報信息，尋找備選方案，如職業規劃、復讀或留學等，增強對目標的掌控感。

  5.必要時尋求專業幫助。

  若自我調節無效，可聯系學校心理老師或撥打心理援助熱線。

  高考之后，心理的“考試”可能剛剛開始。無論學生還是家長，都要意識到個人短期的情緒波動是正常的，但長期陷入負面情緒就要警惕。

  高考的意義不在于分數，更重要的是學會如何面對成敗，并在每一次挑戰中成長。愿每一位學生和家長都能在高考之后，找到屬于自己的心理平衡點，走上更廣闊的人生舞臺。

  來源：《大眾健康》雜志

  作者：北京師范大學心理健康教育與咨詢中心研究員 羅曉路

  審核：國家健康科普專家庫成員、海軍軍醫大學第二附屬醫院醫學心理科主任醫師 柏涌海

  策劃：余運西 王寧

  編輯：李君