經(jīng)常使用電腦的上班族，常會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、疲乏無(wú)力的癥狀，眼睛尤其辛苦，眼干眼澀眼疲勞是常事，所以近日一條“給電腦族幾個(gè)護(hù)眼妙招”的微博就獲得了大量轉(zhuǎn)發(fā)。這條微博從電腦、飲食、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)等幾個(gè)方面介紹了護(hù)眼的妙招，不過(guò)對(duì)微博中的一些說(shuō)法，不少網(wǎng)友也有困惑。記者采訪眼科醫(yī)生之后發(fā)現(xiàn)，微博中提到的不少護(hù)眼法，其實(shí)并不可以盡信。
網(wǎng)傳護(hù)眼法一：
電腦擺放面前50-70厘米處，與眼睛平行下約30°角。
生活中不少白領(lǐng)會(huì)將電腦墊高，使自己處在仰視狀態(tài)，據(jù)說(shuō)對(duì)保護(hù)頸椎有好處。而微博中介紹的護(hù)眼法，則是建議略微俯視電腦。保護(hù)頸椎還是眼睛，似乎成了一個(gè)矛盾。
“我們還是建議采取將座位調(diào)高一點(diǎn)，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法。”江蘇省人民醫(yī)院眼科謝平副主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發(fā)，減少眼睛干澀的情況。另外在對(duì)頸椎的保護(hù)方面，仰視電腦屏幕，其實(shí)人的脖子還是長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護(hù)頸椎的話，無(wú)論是仰視還是俯視，都不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)角度一個(gè)動(dòng)作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運(yùn)動(dòng)。
還要注意的是，在擺放電腦的實(shí)際操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己調(diào)試后覺(jué)得舒服，也就可以了。
網(wǎng)傳護(hù)眼法二：
更改顯示器顏色參數(shù)設(shè)置，確定所有文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。顯示器亮度應(yīng)為房間照明的3-4倍，熒幕上字比底色亮5-10倍。
長(zhǎng)時(shí)間看電腦時(shí)，對(duì)比度是決定是否容易感到疲勞的重要因素之一，從經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō)，白底黑字對(duì)比最為明顯，如果是淡綠色，確實(shí)要柔和些。但謝平副主任醫(yī)師表示，這種更改屏幕顏色的做法，效果其實(shí)有限。“因?yàn)楦牧似聊活伾娔X的亮度等因素還是存在的，長(zhǎng)時(shí)間使用仍然容易視疲勞。”另外，在可見(jiàn)光中，真正對(duì)眼睛有明確傷害的是波長(zhǎng)在400-500納米的藍(lán)光，它會(huì)損傷視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞，加速黃斑區(qū)的細(xì)胞老化。但是藍(lán)光和屏幕的顯示色又是兩個(gè)概念，藍(lán)光不可避免地出現(xiàn)在電腦顯示器、手機(jī)、電視等設(shè)備中。“所以與其費(fèi)勁地調(diào)各種參數(shù)，不如少用電腦與電子產(chǎn)品，每隔一段時(shí)間眺望遠(yuǎn)處來(lái)得有效。”
網(wǎng)傳護(hù)眼法三：
轉(zhuǎn)眼法：選一安靜場(chǎng)所，全身放松，兩眼睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。依次將眼睛凝視正下方，左方、正上方、右方，再回到下方。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)該盡可能達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)。
眼呼吸凝神法：選空氣清新處，全身放松，平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛隨之微閉，連續(xù)9次。
“臨床上我們從來(lái)不會(huì)向患者推薦轉(zhuǎn)眼來(lái)保護(hù)眼睛，配合呼吸更是無(wú)從說(shuō)起。”謝平副主任醫(yī)師表示，平時(shí)對(duì)電腦多眨眼是可以的，但轉(zhuǎn)眼球來(lái)鍛煉眼睛沒(méi)有必要。“這樣的效果還不如眺望遠(yuǎn)方，或是做一下傳統(tǒng)的眼保健操。”謝平副主任醫(yī)師說(shuō)，傳統(tǒng)的眼保健操還是有一定的科學(xué)道理，通過(guò)穴位按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到使眼部休息、放松的效果。
網(wǎng)傳護(hù)眼法四：
養(yǎng)眼湯方：枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢，鮮雞蛋1只，豬肝6兩，蜜棗兩顆及些許鹽。將原材料處理后放入滾水中煮10分鐘，再轉(zhuǎn)慢火燉兩小時(shí)，最后加入蛋花，即可。
“我們通常認(rèn)為豬肝對(duì)眼睛有好處，是因?yàn)樗胸S富的維生素A，可以促進(jìn)眼部的營(yíng)養(yǎng)代謝。但是同時(shí)不能忘了的是豬肝中的膽固醇含量也非常高。維生素A也同樣存在于其他食物中，多吃豬肝來(lái)護(hù)眼，可能得不償失。”謝平副主任醫(yī)師表示，長(zhǎng)期從事電腦操作的朋友要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些新鮮蔬菜和水果，如青菜、紅蘿卜、西紅柿等，增加維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外枸杞在中醫(yī)上有明目作用，泡茶飲用也是可以的。
謝瞻 楊彥