受訪專家/廣東省中醫(yī)院治未病中心主任 林嬿釗

    文/羊城晚報記者 張華 通訊員 宋莉萍

    9月23日秋分，又稱“日夜分”或“宵中”，是秋季的第四個節(jié)氣,此時氣溫則越來越低。同時北方的冷空氣開始頻頻南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降雨，到了“一場秋雨一場寒”的時候。

    這時，我國南方地區(qū)天氣日漸涼爽，秋雨和秋燥會交替出現(xiàn)，這時的秋燥尚處于溫燥向涼燥過渡的階段。所以，秋分節(jié)氣養(yǎng)生凡起居、飲食、精神、運(yùn)動等方面的調(diào)攝皆順應(yīng)“收斂”之勢。

    白天不熱別開空調(diào)，貪涼易遭寒邪燥邪侵襲

    《素問·四氣調(diào)神論》中曰:“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早點(diǎn)睡覺可順應(yīng)陰精的收藏, 以養(yǎng)“收”氣；早起可順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展，以防收斂太過。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗認(rèn)為，秋分過后，秋燥漸顯，涼意已濃，白天溫度若不是過高不建議使用空調(diào)，否則易遭寒邪、燥邪侵襲。早晚溫差明顯，體質(zhì)虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋凍”，要結(jié)合實(shí)際氣溫及自身身體條件，尤其要注意頭部、腹部的保暖。

    多食清潤之品以防秋燥癥

    秋分時節(jié)晝夜等長，飲食養(yǎng)生要本著陰陽調(diào)和的原則，做到“虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。也就是說，不同的體質(zhì)，不同的癥狀采取不同的飲食，比如對陰氣不足、陽氣有余，易脾氣急躁、午后潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便干燥的人來說，要少吃大熱峻補(bǔ)之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等；對于陽氣虛弱、陰寒內(nèi)生，易怕風(fēng)惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人來說，要忌食苦寒生冷之品，如綠豆、苦瓜、西瓜等。

    飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外，也要適當(dāng)選用清潤、溫潤的食物以防秋燥癥。林嬿釗指出，清潤之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

    登山暢游心情安寧

    秋分過后，秋意漸濃，這是開展運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)。散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。但是應(yīng)注意秋季的運(yùn)動不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動方式。在開展“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經(jīng)等。動可強(qiáng)身、靜可養(yǎng)身，動靜結(jié)合可達(dá)身心康泰之功。

    同時，在這個季節(jié)，人很容易受到自然界變化的影響，產(chǎn)生悲愁傷感的情緒。因此，林嬿釗還認(rèn)為，秋分節(jié)氣的情志調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣，減少悲秋情緒，達(dá)到《內(nèi)經(jīng)》所說的“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”的境界。也可在秋高氣爽之時，與親朋好友相邀，一道登山暢游，可使人心曠神怡、安寧愉悅。