碘是什么

　　碘是人體所不可缺少的一種微量元素，是人體內甲狀腺激素的主要組成，甲狀腺激素則可以促進身體的生長發育，影響大腦皮質和交感神經的興奮。因此，缺碘往往會影響胎兒和嬰幼兒的大腦發育，阻礙營養兒童智力和體格發育。

　　科學補碘很重要

　　1. 冬季要加強補碘

　　甲狀腺激素分泌會影響身體的熱量水平，冬天的寒冷會對甲狀腺激素產生一定的刺激，使身體增加對甲狀腺激素的需求，這時候碘會相對不足。

　　2. 磺是一種智力元素

　　碘缺乏將損害兒童大腦神經發育，表現為不同程度的智力缺陷、學習能力低下。為了孩子的智力健康，，各位媽媽要重視這個問題咯。

　　3. 女性更易缺碘

　　科學家的研究發現女性比男性更容易受到缺碘的影響。幼兒和青春期少年兒童體內需要的碘比較多。由于生理的原因，處于青春期的女孩和懷孕的婦女更是需要碘，因此，她們對碘缺乏非常敏感。

　　4. 補碘不要過量

　　碘過量可導致甲狀腺炎，而多數的甲狀腺炎最后可導致甲減的發生，部分可導致甲狀腺癌。甲減主要影響人體的神經系統，比如兒童可發生呆小癥，老年人可導致癡呆，嚴重時還會影響臟器，比如心腦血管疾病等，直接威脅著我們的生命。

　　中國營養學會推薦的每日碘攝入量0~4歲為50微克，4~11歲為90微克，11~14歲為120微克，14歲以上與一般成年人相同均為150微克。

　　如何預防碘缺乏病

　　碘缺乏病的病因十分清楚，是碘缺乏造成的，預防是最重要的措施。只要正確地食用碘鹽，就可以預防碘缺乏病。預防碘缺乏病最重要的對象是嬰幼兒、兒童、以及準備做母親或正在給寶寶喂奶的媽媽。只要這些人的碘營養水平能夠滿足生理需要，下一代人的智力發育才能得到基本保障。

　　如何知道我們體內缺碘或居住地區缺碘？要回答目前我們是否存在碘缺乏，則要從人們生活的外環境和身體內環境兩個方面來進行判斷。

　　外環境包括土壤和水等。因為在同一地區水里的碘含量代表了土壤中的碘含量。所以，只要取水樣交給衛生防疫部門化驗就能知道本地區外環境碘水平。

　　內環境碘缺乏可以從尿碘和有沒有患甲狀腺腫大兩個方面考察：

　　1.尿碘：我們每天從尿中排出的碘能反映身體內碘營養水平，吃的碘多，尿碘就多，反之就是少。所以尿碘是判斷我們吃碘多少的最敏感指標。如果多次驗尿發現人體存在碘營養不足問題，就應該引起注意，否則，時間一長，有可能患碘缺乏病。

　　2.甲狀腺腫：兒童體內碘缺乏持續3－4個月之后，甲狀腺就會出現明顯的腫大。

　　兒童補碘有什么好方法和途徑呢？

　　孩子補碘最好的途徑就是食補，而碘鹽是補碘最好的方法。

　　補碘TIPS

　　1.碘鹽防潮和密閉。為了避免碘在鹽中的損失，請注意食用碘鹽的防潮和密閉。

　　2.出鍋時放鹽。同時炒菜做飯中，為了避免高溫作用造成碘損失，最好在飯菜快出鍋時，再加入碘鹽。

　　3.平時多吃含碘量高食物。比如紫菜、海帶、海魚、海蝦、貝類、奶制品等。

　　食物中含碘量的特點是植物高于土壤，動物高于植物，海產品高于陸地產品。特別是西藏、青海、新疆、四川、甘肅等缺碘地區，需要補碘的孩子不妨多吃一些海產品，如海帶、紫菜、帶魚、海蜇、干貝、苔菜、海參等。

　　再來個兒童補碘食譜~

　　海帶結肉絲湯

　　原料：海帶結50克，豬里脊50克，嫩豆腐50克，鹽5克，淀粉5克，清湯250毫克，蔥、姜、麻油各適量。