為什么要補(bǔ)DHA？

 

　　DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱，全名為“二十二碳六烯酸”，俗稱腦黃金，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中約占50%。因此，對(duì)于大腦、神經(jīng)快速發(fā)育的胎寶寶和嬰幼兒來(lái)說(shuō)，攝入足夠的DHA非常重要。

 

　　DHA有哪些來(lái)源？

 

　　補(bǔ)DHA不用買魚(yú)油吃這些就夠了

 

　　魚(yú)類和海鮮：石斑魚(yú)、鲇魚(yú)、鲅魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、堤魚(yú)、黃花魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)等魚(yú)類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚(yú)等都富含DHA。魚(yú)類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來(lái)源，因?yàn)轸~(yú)類和海鮮不但含有DHA，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孕媽媽和寶寶都是非常好的選擇。

 

　　富含α-亞麻酸的食物：除了直接攝入DHA，我們的身體還能將α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA，富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等，其中亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，多達(dá)50%-60%。

 

　　奶粉：現(xiàn)在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會(huì)添加DHA。

 

　　DHA補(bǔ)充劑：專門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚(yú)油和海藻油等，個(gè)別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中亦含有少量DHA。

 

　　寶寶需要額外補(bǔ)DHA嗎？

 

　　母乳寶寶：母乳含有很高比例的多不飽和脂肪酸，包括亞油酸（LA）、亞麻酸（ALA）、花生四烯酸（ARA）、DHA。所以，母乳寶寶不需要額外添加DHA。因?yàn)槟溉閷殞毜腄HA由母乳獲得，因此，建議哺乳媽媽多吃富含DHA和ALA的食物，如深海魚(yú)類、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油、深色蔬菜、堅(jiān)果等。

 

　　奶粉寶寶：現(xiàn)在很多配方奶都會(huì)含有DHA，即使有的配方奶不含DHA，也含有亞油酸和亞麻酸，寶寶自身完全能夠轉(zhuǎn)化足夠的DHA。因此，吃配方奶的寶寶也不用額外補(bǔ)充DHA。

 

　　早產(chǎn)兒：早產(chǎn)兒因?yàn)榘l(fā)育不完善，我們一般會(huì)建議使用專用的早產(chǎn)兒奶粉，那么早產(chǎn)寶寶需要額外添加DHA嗎？國(guó)外研究顯示，無(wú)論是早產(chǎn)兒還是足月兒，都能夠?qū)A轉(zhuǎn)化為ARA，將ALA轉(zhuǎn)化為DHA。因此，原則上，早產(chǎn)兒和足月兒一樣，只要正常喂養(yǎng)，無(wú)需額外添加DHA。但體重過(guò)低的早產(chǎn)兒（低于2Kg）需在醫(yī)生指導(dǎo)下特殊喂養(yǎng)。

 

　　6個(gè)月以上寶寶：寶寶6個(gè)月以后，除了奶粉（或母乳）外需要開(kāi)始添加輔食，建議可以在輔食中添加富含DHA的食物，如深海魚(yú)類、亞麻籽油、紫蘇籽油等，年齡更大的可以添加深色蔬菜、堅(jiān)果等。

 

　　如果你覺(jué)得自己被一堆LA、ALA、DHA繞暈了，那么記住這個(gè)結(jié)論就好：不管是孕媽媽、母乳寶寶還是奶粉寶寶，只要媽媽和輔食寶寶多吃富含DHA或亞麻酸的食物，都沒(méi)必要額外補(bǔ)充DHA制劑。如果日常飲食不能滿足上述條件（比如海鮮過(guò)敏），需要補(bǔ)充DHA制劑，建議在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下服用。